małe ciężary

klatka wyciskanie prosto wyciskanie skos rozpietki pompki plecy mc drazek wioslowanie wyciag triceps wyciskanie francuskie wyciag porecze biceps-ok barki wyciskanie zza karku wywal szkoda stawow zamiast tego albo wyciskanie z przodu sztangi lub hantelek albo arnoldki jak mysle unoszenie hantli z boku to ok podciaganie sztangi do brody tez lepiej [...]

Witam. Chciałem ułożyć sobie trening na rzeźbę, mój wcześniejszy trening to typowa regeneracja( spokojnie trenowałem, małe ciężary bo czułem zmęczenie psychiczne i fizyczne, zrobiłem 2 tyg pzrerwy-tylko biegałem i teraz chcę przejść na rzeźbę). Bardzo proszę o pomoc. 071.W-W.

[...] ci optymalnych rezultatów. W planie delikatne braki - niewiele na barki (wyciskanie, tył barków), dipsy robisz bardziej w wersji na triceps czy klatkę? Masz jeszcze dosyć małe ciężary, wklej może ta ankiete ze stażem, wiekiem itd. Zakładając, że nie ćwiczysz za długo to skupiłbym się na diecie i progresji ciężaru - za tym pójdzie masa. [...]

Kreatynę brałem i w tym czasie moge powiedzieć ,że nie cofałem się,ale żeby były znaczne efekty? Nie. Bardzo mierne były. Teraz powróciłem do tych samych a nawet niżej... Diety nie mam idealnie wypracowanej. Ale stosuję się do niektórych zasad Po treningu węgle proste , których unikam (choć nie zawsze się udaje) kiedy nie ma w pobliżu wysiłku. [...]

no sluchaj zeby nie utrudniac sobie zycia preanalizowalbym diete ktora masz teraz o ile masz jakas i poprostu "wyscyscil ja" wyrzucil zbednie kalorie , cukru i wegle proste ew zmniejszyl porcje , wyrzucil carbo po treningu . Na tej zasadzie. Zaczal od prostych rozwiazan bo nawymyslasz potem naukladasz nowe plany zywieniowe i tak sie zakrecisz ze [...]

waga bedzie spadac jezeli bedziesz zuzywac wciagu doby wiecej energii niz jej dostarczysz z pozywienia. bedzie spadal tluszcz, ale miesnie tez. mozesz to ograniczyc dostarczajac wieksze ilosci bialka, ewentualnie jakies suplementy antykataboliczne typu BCAA. przy odchudzaniu odrzuc mleko i wszelkie produkty pochodzenia mlecznego np. jogurty poco [...]

To jeszcze jedno pytanko wyciskam 75kg mizerny wynik i do tego pytanie czy zacząć juz robic mostek (znaczy próbowac robic bo nawet sie tak nie wygne) czy to jeszcze za małe ciężary by robic takie rzeczy ??

To zaczne cwiczyc martwy ciąg narazie male ciężary i pilnując bardzo techniki. Zamiast jakiego cwiczenia to dać?

Nie pamiętam dokładnie, ale na samym początku dawałem bardzo małe ciężary bo chciałem opanować technikę i szczerze to sie trochę bałem dodawać kg do przysiadu czy MC.

masz cos od macffa Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie- 4serie z ciezarem 25 kg Przedramie Uginanie nadgarstkow ze sztangąpodchwytem siedzac-4serie 25 kg Podsumowanie: Nogi: zdecydowanie zbyt małe ciezary w przysiadach , w przyszłym tygodniu zaczne od przynajmniej 60kg Brzuch bede musiał nad nim porzadnie popracowac... narazie jest cieniutko... w tych seriach na [...]

Sztangielki 50kg naprawdę za małe ciężary. 5 obwodów takiego treningu po tym jeszcze jakieś pompki? nic dziwnego jak dałeś jakieś dziwne ćwiczenia w tym planie. Przysiad 10kg tego nawet nie poczujesz. Weź sobie dobry kompleks sztangowy albo jakiś crossfit i zacznij go robić bo jeśli masz siłę na inne ćwiczenia po 5 takich obwodach to naprawdę [...]

[...] ponieważ 54kg przy 178cm to bardzo mało...Przy takiej wadze rzeźby nie masz po co robić( :P ), siły również, bo 1. jesteś młody 2. trenujesz za krótko ( lub wcale ) 3. podnosisz zbyt małe ciężary, a trenując trening 'na masę' i tak siła bardzo wskoczy co chyba powinno Ci satysfakcjonować. Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-14 14:22:11

rozgrzewka oczywiście jest najpierw troche rozciągania a potem małe ciężary i stopniowo większe na treningu ból raczej mija dziwne to troche, po treningu tez raczej nie boli, na drugi dzień czasami albo w różnych innych momentach ale zauważyłem ze boli mnie w nietreningowe dni, ale teraz znowu go nie czuje od kilku dnie, nie wiem co to jest

Po co ? „ Czyli w sumie trening dwa razy dziennie. Takie 14 treningów tygodniowo. „ -następna głupota „ PS. A co myślicie żeby olać trening nóg całkowicie i tylko biegać? Nie bardzo mam sprzęt którym mógłby zrobić solidny trening nóg. Małe ciężary działają na mi słabo na nogi i szybko przestają dawać jakiekolwiek zakwasy. Poza tym ta duża liczba [...]

co do siłowni - to jak napisano pod przytoczonym przez ciebie adresem strony: małe cieżary w dłuzszych seriach. ogólnorozwojówka. osobiscie polecałbym nacisk na kształtowanie mięsni brzucha, jakoże to one mają decydujacy wpływ na sprawnosć.

Dam jedną radę-- nie prostuj ramion do końca w łokciach-- to jest powód twoich trzęsących się rąk-- zresztą może być to spowodowane słabym uchwytem, może po prostu jak wyżej musisz wzmocnić triceps-- hociarz po 6 miesiącach powinieneś mieć trochę siły-chyba że się opier....... i nie przykładałeś do ćwiczeń,poza tym stosuj duży ciężar--tylko [...]

poprostu to byla terapia szokowa dla miesni, stad ten ich rzekomy postep. nie da sie zbudowac porzadnej tkanki miesniowej na samym pompowaniu. jesli masa rosnie bez sily, to spadki beda ogromne. pozatym co komu po miesniach, ktore tylko ladnie wygladaja? ja rozumiem ze to kwestia priorytetow, ale przeciez takie miesnie sa bezuzyteczne. no i nie [...]

tak naprawdę przez 2 lata trenowałem tylko hipertroficzne zakresy powtórzeń, stąd może takie małe ciężary. MC robię od pół roku, wcześniej nigdy nie miałem go w planie niestety. Uczę się na błędach i poprawiam się.

Cwicz MC Stosuj male ciezary i szczegolnie dbaj o prawidlowa technike, co uchroni cie przed kontuzjami teraz i w przyszlosci gdy bedziesz szalal na 'troche' wiekszych ciezarach zdr.